Rozgrzewka przed kazdym treningiem to wymachy ramion,skrety tulowia troche unoszen z lekkimi hantlami. W pierwszym cwiczeniu robie troche wiecej serii zeby trochę wprowdzic sie w ciezary,potem zwykle jedna seria wprowadzająca i jedna do oporu. Czwartkowy trening nog Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt Hack przysiady 1 seria [...]
[...] NIGDY nie trenowalam w ten sposob a doszlam na sztandze do jakis w miare dobrych obciazen na gore. Do wycisku klaty potrzeba Ci tricka i luzem mozesz go lupac samym gryfem, hantlami, pompkami waskimi i odwroconymi i dipsami. Barki tez na sztandze jak hantli wiecej niz 4 kg nie ma, sa tylko olimpijskie? Itd, itd.Tak, lapy odpadna i o to chodzi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
panie idz pan w :)) dobrze, ze wczoraj z rana poszedlem na silke, to mialem wieksze pole manewru ;-) rack byl zajety to skos sztangi nie zrobilem, ale co tam hantlami porobilem ;s spimpowałem cycki i bicki %-) dzis DNT, weekend wolny od pracy, ale pewnie plecki walne ;-] klata# hantle skos 22,26,28,30,30kg hantle poziom 30,24,22,20,18kg rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie upper body i jutro nogi, bo mam 2 dni wolne od pracy ;-) wioslo nachwyt 5x wasko maszyna 2x hantle skos 4x maszyna wasko 3x unoszenie hantli 3x + tylne 3x francuz hantlami 4x hantle biceps 4x tabata Oficjalnie koniec redukcji dzisiaj Po treningu wpadł burger jakies 100g zelkow i lód w domu - niebo w gębie \-) [...]
[...] :-) lepiej coś robić niż szukać wymówki ,że nie ma się planu treningowego. Rozgrzewka to rower z 1,5 km + po jednej serii z każdego ćw. + rozciąganie TRENING A 1. Przysiad z hantlami 3 x 12 3 x 12 p. z ciężarem 2 kg ( na razie nie przeginam ,bo boję się o kolano) Chodź zauważyłam,że jak myślę o mięśniach głębokich to nie mam zakwasów. 2. [...]
Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek) no, ale robisz wiosłowanie z 20kg :-? więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz. Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób [...]
Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek) no, ale robisz wiosłowanie z 20kg :-? więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz. Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób [...]
[...] p, 28,5 kg x 10p 30kgx 8p Wykroki 3*12na noge 7kg x 10p x 3 s Ht 4*20 ze sztangą 25kg x 9p x 3s. irytuje mnie to, bo pocą mi się plecy i się ślizgam i zjeżdżam z ławki Rdl z hantlami 3*10 7kg x 10p x 3s Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach 15kg x [...]
[...] nog na suwnicy 40 kg/40 kg Wioslowanie sztanga nachwytem 20/20/20/25/25 x 10 Wznosy ramion do przodu 4/4/4 Wznosy ramion w opadzie 2,5/2,5/2,5 Uginanie ramion z hantlami 6/6 Wznosy na krzesle rzymskim 3s 12 p bez obciazenia KOLEJNA SUPERSERIA- Wznosy nog z lezenia 3s 10p Russian twist 3s 20p 8kg Brzuszki 3 serie 20powtorzen
[...] suwnicy wyciskanie hantli na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla Wznosy ramion w opadzie Uginanie ramion z hantlami Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p Russian twis 15 p. 6 kg Brzuszki Trening B Wyciskanie [...]
Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 22,5kg x10 x 9 x9 Wykroki 3*12na noge ,5kg,5kg,5kg, 5kg Ht 4*20 z gumą ,25 x 10 x 8x7 Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)- i tak mnie wkurzaja Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach [...]
[...] I,II seria 10p x 7,5 kg III seria 10 p x 10 kg SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla 10 p x 6 kg Wznosy ramion w opadzie 10 p x 2 kg Uginanie ramion z hantlami I, II, III seria 10 p x 8 kg Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p Russian twis 15 p. 6 kg [...]